¿No puedes dormir? Mira que hacer

¿Eres de los que se va a dormir, miras al techo y te sientes frustrado por no poder dormir?. Aun sabiendo que al día siguiente tienes que levantarte muy temprano, pero por más que intentas hay días que no puedes dormir.

Pueden ser muchos los motivos que impiden el sueño. La Fundación Nacional del Sueño, ofrece una serie de soluciones para esas noches en las que no sabes que hacer para poder conciliar el sueño.

1. Lee un libro.

Haz algo relajante, como por ejemplo: leer un libro o escuchar música, antes de acostarse. Baja el nivel de intensidad de las luces de casa y lee un libro o similar durante unos 30 minutos. La relajación de esta actividad ayuda a que nuestro organismo se prepare para el descanso nocturno.

2. Apaga el teléfono.

Ya se sabe que dormir con el teléfono encendido entraña riesgos y altera nuestro sueño. Lo ideal es desconectar todo tipo de dispositivos electrónicos de corto alcance. Bien sea tabletas, móviles o computadoras, para que la luz no active ni altere el cebrero. Así se podrá conciliar el sueño.

3. Ejercicios de respiración.

Para calmar la mente no hay nada mejor que un ejercicio de respiración o relajación. Debido a que cuando estamos preocupados por no poder dormir nuestro cuerpo segrega más hormonas de estrés. Las cuales conducen a que nos sea más complicado relajarnos y con ello dormir. Para clamar dicha ansiedad, la meditación muscular progresiva, concentrándose de forma individual en cada parte de nuestro cuerpo.

4. Levantarse a la misma hora cada día.

Despertarse a la misma hora todos los días, incluso si hemos tenido dificultad para dormir en la noche anterior. Nos ayudará a ajustar nuestro reloj interno y a conciliar con mayor facilidad por la noche. A pesar de que algunos de esos días nos sintamos cansado por la mañana.